Ćwiczenia na brzuch, czyli abs w domowym zaciszu

Czas powrócić do PROJEKTU 2015. Dawno nie pojawił się żaden post z tego działu, ale już wracamy :) Pamiętacie jeszcze czego dotyczył Projekt? Zajmowaliśmy się zdrowym odżywianiem, aktywnością fizyczną  - po prostu zdrowym stylem życia. Mówiliśmy o tym jak skomponować zdrową dietę, co jeść oraz jak zorganizować trening w domowym zaciszu i jak zacząć swoją przygodę z bieganiem. Dziś przyjrzymy się mięśniom brzucha :)

 
Mięśnie brzucha otaczają jamę brzuszną chroniąc narządy położone w jej wnętrzu. Dzielimy je na dwie grupy: przednio-boczną oraz tylną. Do bocznych i przednich mięśni brzucha zalicza się mięsień skośny zewnętrzny brzucha (musculus obliquus externus abdominis), mięsień skośny wewnętrzny brzucha (musculus obliquus internus abdominis), mięsień poprzeczny brzucha (musculus transversus abdominis), mięsień prosty brzucha ( musculus rectus abdominis) i mięsień piramidowy (musculus pyramidalis). Do tylnych mięśni brzucha zalicza się mięsień czworoboczny lędźwi i grupę mięśni międzypoprzecznych bocznych lędźwi.



Każdy kto coś raz zmagał się z tzw. oponką wie, że walka ta nie jest łatwa. Powiedzmy sobie to wprost - same brzuszki nie wystarczą. Potrzeba jest także odpowiednia dieta. No tak, więc załóżmy, że zdrowo się odżywiamy (KLIK), pozostaje pytanie jakie ćwiczenia wykonywać, aby uzyskać wymarzony sześciopak lub po prostu ładny brzuszek :)? 


Spalające - czyli wszelkiego rodzaju cardio - bieganie, rower, rolki. Taki trening powinien trwać min. 30/40 minut, nie powinien być zbyt intensywny (tłuszcz najlepiej się spala przy niskim tętnie.) Jeśli jesteście bardziej wytrenowani proponuję treningi interwałowe, które przeplatają bardzo intensywny wysiłek z lżejszym. Najważniejsza jest systematyczność - trening cardio można wykonywać nawet 6-7 razy w tygodniu. Nie musisz ćwiczyć codziennie, ważne aby robić to min 3 razy w tygodniu bez wymówek i marudzenia :)

Jeśli lubicie ćwiczyć z filmikami, poniżej kilka moich ulubionych propozycji na cardio w domowym zaciszu:)




Modelujące - czyli właściwy trening mięśni brzucha. To ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie brzuszka. Pamiętaj, że każdy trening musi być rozpoczęty rozgrzewką i zakończony stretchingiem. Nie trenuj także zbyt często - mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek:

        -     po treningu o intensywności niskiej-2 dni,
        -     po treningu o intensywności średniej-3 dni,
        -     po treningu o intensywności wysokiej-4 dni




Pogadaliśmy sobie, więc teraz zapraszam na trening :) Oczywiście wszystkie filmiki, które tutaj zamieściłam to tylko propozycja. Zachęcam Was do eksperymentowania i poszukiwania swoich ulubionych ćwiczeń/zestawów/prowadzących. I koniecznie dajcie znać jak idzie Wam trenowanie :) Ja o swoich wynikach opowiem już niedługo :)

You Might Also Like

2 komentarze

Flickr Images